میگرن و عوامل ایجاد آن را بهتر بشناسیم

محرک های میگرن ممکن نیست یکی باشد و یکسان عمل کند.

باید بدانید که چطور گروهی از محرک‌های شخصی می‌توانند مقصر باشند.

ترکیبی از عطر، بی‌خوابی و دود سیگار می‌تواند محرکی برای میگرن‌های دردناک باشد.

حقایقی سریع

درمورد عواملی (مانند دود سیگار و استرس) که موجب میگرنتان می‌شود فکر کنید.

بعد، ترکیبی از عواملی (مانند بی‌خوابی همراه با زیاد غذا خوردن) که موجب حمله‌های

میگرنی می‌شوند را معین کنید.

آگاه بودن از محرک های میگرن می‌تواند به شما در جلوگیری از میگرن در آینده کمک کند.

کنترل کردن میگرن می‌تواند موجب شود شما احساسی شبیه به داستان بچه خرس‌ها

داشته باشید، دنبال خواب یا ورزش کافی و یا ترکیب هر دو باشید، بدین ترتیب به‌دور

نگه‌داشتن حس زیان‌آور آن کمک می‌کنید.

تحقیقات نشان داده‌اند که عاداتی مانند کم خوابی مفرط یا خیلی زیاد و ورزش سنگین

می‌تواند محرک میگرن باشد، تفکر درباره‌ی منشا محرک های میگرن در خودتان بهترین

راه برای کنترل و دوری از آن‌ها است. پژوهش منتشر شده در نشریه عصب‌شناسی

نشان داد که کنترل عوامل میگرن تا چه حد پیجیده‌اند.

بر اساس مطالعه‌، بیشتر از ۵۰٪ افرادی که از میگرن‌هایی که بر اثر رایحه‌ها بوجود می‌آیند

رنج می‌برند، حداقل یک محرک که همیشه یا اغلب موجب حمله‌های میگرنیشان می‌شود

را می‌شناسند. با این حال محققان دریافتند که تنها یک نفر از هر ۱۰ نفر که میگرن رایحه‌ای

را تجربه کرده‌ است بعد از قرار گرفتن در معرض تنها یک عامل به میگرن دچار می‌شود.

ارتباط عوامل با سردرد

چه چیزهایی میگرن را تحریک میکند؟

لیست محرک‌های بالقوه‌ی میگرن طولانیست، و ترکیبات ممکن که می‌تواند به این لیست اضافه

شود بیشتر است. اما باید به محرک‌های مختلف که به طور هم زمان می‌تواند به کنترل بهتر

میگرن منجر شود، توجه نمود. ” عوامل خطر” که باید از آن‌ها آگاه بود عبارتند از:

1-خواب خیلی زیاد یا خیلی کم

2-زیاد غذا خوردن بیش از حد یا بیرون بودن به مدت طولانی بدون اینکه چیزی بخورید

3-تغییر در شدت استرس

4-کافیئن بیش از اندازه یا به شدت کاهش دادن میزانی که عادت کرده‌اید که استفاده کنید

5-کم شدن آب بدن

6-ورزش سنگین

7-عادت ماهیانه

8-نوشیدن الکل

9-خوردن غذاهای خاص

10-سیگار کشیدن

11-گرمای بیش از حد

12-نور

13-درد گردن

14-رایحه‌های خاص مانند عطر

گام‌هایی برای جلوگیری از محرک‌ها

برخی از محرک‌ها اجتناب ناپذیرند، شما نمی‌توانید عادت ماهانه را متوقف کنید یا

آب و هوا را کنترل کنید. اما اگر وقتی عادت ماهانه را سپری می‌کنید، ورزش نکنید و

بیش از حد قهوه بنوشید مطمئن باشید که به میگرن مبتلا می‌شوید.

گام‌هایی برای جلوگیری از محرک‌هایی که می‌توانید کنترل کنید بردارید.

دلیل کنترل میگرن‌ها بسیار چالش بر انگیز است، دکتر کانیکی توضیح می‌دهد که چندین

عامل ژنتیکی میگرن و محرک‌های بالقوه‌ی زیادی وجود دارند. استرس، تغییرات هورمونی زنانه،

آب ‌و هوا، تغییرات در برنامه روزانه، حساسیت به نور فلورسنت، صدای بلند، و

رایحه‌های قوی همگی می‌تواند به صورتی روی سیستم عصبی ژنتیکی تاثیر بگذارد

که منجر به میگرن شوند.

به گفته کانیکی ” تا به امروز، باید شایع‌ترین تغییرات ژنتیکی تعیین کننده‌ی میگرن

در مردم شناسایی شده باشد.”

دکتر کوهن می‌‌گوید، اگرچه میگرن پیچیده است، به زبانی ساده، به این معناست که

مغز شما به شدت تحریک پذیر است، واکنش برخی آستانه تحمل کمتر و البته

بدون میگرن خواهد بود. و منجر به فرآیند تحریک پذیری می‌شود که سردرد ایجاد می‌کند.

این حالت بیش از حد تحریک شدن، ژنتیکی است اما صدها و حتی هزاران ژن وجود دارد

که میگرن ایجاد می‌کند.

سبک زندگی مناسب برای پیشگیری از میگرن

عادات سبک زندگی سالم می‌تواند به مغز که به شدت تحریک پذیر است کمک کند.

افزون بر این شناسایی الگوهای تحریک پذیر به جلوگیری از حمله‌ها کمک کند:

نشان داده شده است. و بخش مهمی از کنترل میگرن هستند.”

منبع : مجله سلامت