ترکیب های غذایی خوب برای کاهش وزن

ترکیب های غذایی خوب برای کاهش وزن وقتی صحبت از کاهش وزن می شود دو یا چند میوه بهتر از بقیه عمل می  کنند به این خاطر که هرکدام مواد مغذی متفاوتی دارند که مثل یک تیم باهم کار می کنند. این محصولات به شما کمک می کنند که با گرسنگی مقابله کنید، مدت طولانی تری سیر بمانید و چربی و کالری را بهتر از وقتی به تنهایی خورده می شوند بسوزاند.

آووکادو همراه سبزی های برگدار تیره

سالاد اسفناج و کلم پیچ کالری پایین و مواد مغذی فراوانی دارد اما می تواند میل شما برای غذا را افزایش دهد. برای اینکه مدت زمان سیر ماندن را افزایش دهید آن را با آووکادو ترکیب کنید زیرا چربی اشباع نشده ای در آن وجود دارد که گرسنگی را از بین می برد. آووکادو هم چنین به بدن کمک می کند تا آنتی اکسیدان بیش تری از سبزیجات جذب کند.

مرغ همراه با فلفل هندی

سینه مرغ برای کاهش وزن به دلایل مختلف شناخته شده است. یک سینه حدود 27 گرم پروتئین و 150 کالری دارد. پروتئین دیرهضم است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. برای این وعده مرغ خود را با سس تهیه شده با فلفل هندی مزه دار کنید. این کار میزان کالری سوزی شما را افزایش داده و گرسنگی شما را کم می کند.

جو دو سر همراه گردو

یک روش ساده برای لاغری اضافه کردن مقداری فیبر به رژیم غذایی است چرا که بدن توانایی تجزیه فیبر را ندارد و به همین دلیل هضم آن کند انجام شده و فضای بیش تری در معده اشغال می کند. جو دو سر با داشتن 4 گرم فیبر  به ازای هر فنجان یک منبع عالی فیبر است. گردو هم می تواند 2 گرم فیبر به علاوه پروتئین به آن اضافه کند. ترکیب های غذایی خوب برای کاهش وزن

لوبیا و سوپ سبزیجات :

یک سوپ سبزیجات را به وعده های ناهار و شام اضافه کنید. مایع معده شما را پر می کند و فضای کمی برای غذاهای پرکالری باقی می گذارد.یک مطالعه نشان می دهد که افرادی که غذای خود را با سوپ آغاز می کنند20 درصد کالری کمتری در وعده غذایی خود مصرف می کنند. اضافه کردن حبوباتی مثل نخود و لوبیای سیاه به دلیل پروتئین و فیبر بالا می تواند بسیار نیروبخش باشد.

پسته و سیب:

این ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر کافی برای غلبه بر گرسنگی برای شما فراهم می- آورد. هر 50 عدد پسته، حدود 160 کالری دارد که آن را جزو یکی از کم کالری ترین آجیل ها قرار می دهد. علاوه بر این پسته به دلیل داشتن پوسته مانع از تند خوردن و جویدن کم آن می شود. سیب می تواند مقداری شیرینی و تردی و فیبر به پسته اضافه کند.

استیک و بروکلی:

بعد از باشگاه خیلی خسته هستید؟ این وعده می تواند به شما کمک کند. گوشت گاو سرشار از پروتئین و آهن است که بدن آن را برای تولید گلبول های قرمز استفاده می کند که برای اکسیژن رسانی به ارگان های بدن ضروری است. بنابراین کمبود آن موجب کاهش انرژی شما شود. در کنار آن بروکلی بسیار مفید است زیرا ویتامین C موجود در آن به جذب آهن در بدن کمک می کند. نصف فنجان بروکلی 65 درصد ویتامین C روزانه موردنیاز بدن را تامین می کند. 

چای سبز و لیمو:

چای سبز مملو است آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که برای کالری سوزی و چربی سوزی بسیار کمک کننده است. یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن 4 فنجان چای سبز در روز موجب کاهش وزن و کاهش فشارخون می شود. برای سالم تر کردن این نوشیدنی به آن چند قطره لیمو اضافه کنید زیرا به جذب آنتی اکسیدان در بدن کمک می کند.  

ماهی سالمون و سیب زمینی شیرین:

ماهی اغلب غذای مغز نامیده می شود ولی برای بدن نیز بسیار مفید است. چربی امگا-3 که در سالمون به وفور وجود دارد به حذف چربی کمک می کند. علاوه بر این یک وعده سالمون حاوی 17 گرم پروتئین است. آن را با سیب زمینی شیرین پخته شده سرو کنید.

ماست و تمشک:

این خوراکی خامه ای موجب چربی سوزی می شود. تحقیقات نشان می دهد افرادی که کلسیم و ویتامین D را برای کاهش وزن دریافت می کنند چربی بیش تری می سوزانند. بنابراین به دنبال یک ماست غنی شده با ویتامین D باشید که حدود 35 درصد کلسیم روزانه شما را تامین می کند. آن را با نصف فنجان تمشک برای شیرین کردن استفاده کنید که حاوی 4 گرم فیبر نیز هست.

قارچ و گوشت گاو:

می توانید برگر بخورید و وزن خود را کاهش دهید، نکته اصلی این است که حداقل 50 درصد گوشت را با قارچ خرد شده جایگزین کنید. هم چنین این کار می تواند به ثابت نگه داشتن قندخون کمک کند.  

روغن زیتون و گل کلم:

گل کلم با داشتن 27 کالری در یک فنجان، یک غذای رژیمی خوب است. این ماده غذایی هم چنین شاخص کلیسمی  (GI) پایینی دارد. این شاخص معیاری اشت که نشان می- دهد یک ماده غذایی چه مقدار قندخون شما را بالا می برد. یک مطالعه نشان می دهد که سبزیجات با GI پایین، نسبت به سبزیجات نشاسته دار مثل نخودفرنگی و ذرت برای کاهش وزن مناسب تر هستند. گل کلم را خرد کرده و با روغن زیتون تفت بدهید. این کار طعم خوبی به آن می دهد و چربی روغن زیتون اشتهای شما را با کاهش اشتها محدود می کند.

تخم مرغ و لوبیای سیاه و فلفل:

روز خود را با این املت سرشار از پروتئین آغاز کنید. براساس یک تحقیق که در امریکا انجام شده است افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، در بقیه روز کمتر گرسنه می شوند و نصف افرادی که برای صبحانه شیرینی خورده اند، غذا می خورند. لوبیای سیاه و فلفل به لطف فیبر دوبرابر کمک می کند که تخم مرغ صبحانه دیرهضم تر باشد. 

ماهی، گندم سبوس دار و سالسا:

یکی از دلایل شکست رژیم های کاهش وزن طعم غذاست. خوردن غذاهای با طعم مطلوب در هر وعده غذایی موجب زیاده روی در مصرف می شود. پی مهم است که غذاهای سالم و طعم دار در وعده غذایی خود داشته باشید. تاکوی ماهی یک پیشنهاد خوب است: آن ها را با ماهی سفید به دلیل پروتئین آن و گندم سبوس دار به دلیل فیبر آن تهیه کنید. مقداری سس سالسا برای ویتامین بیش تر نیز به آن اضافه کنید.

شکلات تلخ و بادام:

شکلات تلخ یک دسر عالی با قند کم است که به شما احساس خوبی می دهد. خوردن آن با مقداری بادام با پروتئین بالا سطح قندخون شما را ثابت نگه می دارد و این می تواند رضایتمندی شما را بالا ببرد.

منبع: وب مد

بینه، یک کلیک تا سلامتی