در هر موقعیتی چه چیزی بخوریم؟

در هر موقعیتی چه چیزی بخوریم؟

برخی مواقع بدن به موادغذایی خاص نیاز دارد. در این مطلب می خواهیم ببینیم در هر موقعیت خوردن چه غذایی برای بدن بهتر است.

می خواهید هوشیار باشید؟

آیا انرژی تان عصرها افت می کند؟ انتخاب یک میان وعده خوب می تواند شما را احیا کند. شکلات کافئین دارد وهرچه تلخ تر باشد بهتر است. میوه نیز به دلیل وجود قند (نه به اندازه قند آب نبات) می تواند به سرعت انرژی شما را بالا ببرد. میوه های سرشار از ویتامین C، مثل پرتقال به بدن کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدیل کند.

می خواهید آماده ورزش کردن شوید؟

2ساعت قبل از ورزش زمان مناسبی برای تقویت بدن با کربوهیدرات سالم است. غلات و دانه های سبوس دار، نان تست گندم، پاستا و برنج قهوه ای انتخاب های خوبی هستند. میوه ها و سبزیجات نیز می توانند به افزایش انرژی کمک کنند. بهتر است که از خوردن وعده غذایی سرشار از پروتئین خودداری کنید، چون دیر هضم است. اگر 5-10 دقیقه قبل از ورزش احساس گرسنگی دارید، یک عدد موز یا سیب بخورید.

بعد از ورزش گرسنه هستید؟

حدود 1 تا 2 ساعت بعد از پایان ورزش می توانید یک غذای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات بخورید. این به عضلات شما کمک می کند که انرژی که سوزانده اید، بازیابی کنند. یک ساندویچ مرغ یا بوقلمون با سبزیجات، ماست و میوه، شیرشکلات کم چرب یا یک اسموتی سالم را امتحان کنید. نوشیدن آب را فراموش نکنید، بدن باید مایعاتی که در طول ورزش از دست داده اید جایگزین کند.   در هر موقعیتی چه چیزی بخوریم؟

به آب فراوان نیاز دارید؟

واضح ترین انتخاب آب است. ولی برخی از غذاها می توانند باعث افزایش هیدراتاسیون شوند. میوه ها و سبزیجاتی مثل هندوانه، کاهو، کرفس، خیار، توت فرنگی، کدو و گل کلم دشمن تشنگی هستند.

می خواهید آرام باشید؟

مصرف دارو راهی برای درمان اضطراب است ولی برخی میوه ها نیز بر احساس شما اثر می گذارند. روی با کاهش اضطراب در ارتباط است. بادام زمینی، زرده تخم مرغ و صدف منابع سرشار از روی هستند. یک وعده ماهی سالمون نیز یک انتخاب هوشمندانه خواهد بود.ماهی سرشار از اسید چرب امگا-3 است که بنابر برخی مطالعات استرس را کاهش می دهد. پروبیوتیک ها که در غذاهایی مثل ترشی و خیارشور وجود دارند اضطراب اجتماعی را کاهش می دهند.

احساس بیماری دارید؟

در هنگام سرماخوردگی سوپ مرغ واقعا کمک کننده است. این سوپ خواص ضدالتهابی دارد. اگر مشکل معده دارید احتمالا نام رژیم BRAT (موز، برنج، پوره سیب و نان تست) را شنیده اید که پزشکان بعد از استفراغ یا اسهال توصیه می کنند. اما آیا می دانید خربزه، طالبی، شهد و عسل هم می تواند به سوءهاضمه کمک کند؟

احساس نفخ می کنید؟

این احساس ناخوشایند با گاز معده و روده در ارتباط است. ناتوانی در هضم لاکتوز وقتی که بدن نمی تواند قند موجود در شیر را هضم کند یکی از دلایل نفخ است. اگر کمکی می کند، سعی کنید از فراورده های لبنی بدون لاکتوز استفاده کنید. در یک مطالعه نشان داده شده است که خوردن روزانه یک عدد موز باعث کاهش ناراحتی در خانم ها می شود. کیوی هم می تواند کمک کننده باشد. محققان دریافته اند که کیوی علائم نفخ را کاهش داده و هضم را در معدود افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) بهبود می بخشد.

روز شلوغی در پیش دارید؟

هنگامی که روز سخت و طاقت فرسایی در پیش دارید، جودوسر می تواند گزینه مناسبی برای صبحانه باشد. جودوسر بتاگلوکان دارد. بتاگلوکان نوعی فیبر است که باعث می شود تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. تحقیقات نشان داده است کربوهیدرات- های ترکیبی  مثل جو، سطح سروتونین را در مغز بالا برده و می تواند در حفظ آرامش به شما کمک کند. 

تصمیم به باردار شدن دارید؟

بهتر است بدانید اگر قصد باردار شدن دارید باید اسید فولیک بیش تری دریافت کنید. این ماده برای رشد جنین ضروری است.  اسید فولیک در سبزیجات برگ دار، نخود، پرتقال، لیمو، موز، خربزه و توت فرنگی وجود دارد. موادغذایی که در رژیم غذایی شما وجود دارند ممکن است بر روی باروری شما تاثیر بگذارند. برخی مطالعات نشان می دهد لبنیات پرچرب، غلات سبوس دار و پروتئین گیاهی می- تواند در باروری شما تغییراتی ایجاد کند.

می خواهید پوست صاف تری داشته باشید؟

شاید شنیده باشید که غذاهی چرب و شکلات می تواند به پوست شما آسیب برساند. البته به این سادگی نیست ولی تغذیه می تواند بر چهره شما اثر بگذارد. برخی تحقیقات نشان داده است که موادغذایی حاوی  گلوکز کم تر می تواند با آکنه مقابله کند. سبزیجات تازه، لوبیا و جو دوسر می- توانند گزینه های خوبی باشند.

منبع: وب مد

بینه، یک کلیک تا سلامتی