هرچیزی که درباره فشارخون باید بدانید (4)

کاهش مقدار نمک

متوسط ​​مصرف نمک بین 9 گرم (گرم) و 12 گرم در روز در اکثر کشورهای جهان است. سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند مصرف کمتر از 5 گرم در روز برای کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و مشکلات مربوط به آن توصیه شود. رعایت چنین نکته ای برای افراد مبتلا به فشارخون و افراد عادی مفید می باشد.

 مصرف الکل

مصرف متوسط تا شدید الکل منجر به  افزایش فشار خون و افزایش خطر سکته مغزی می شود.

انجمن قلب آمریکا (AHA):

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و چربی کم افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا قرار دارند توصیه می شود چربی اشباع شده را استفاده کنند.

مدیریت وزن بدن

• غلات کامل(سبوس دار، غذاهای با فیبر بالا
• انواع میوه و سبزیجات
• لوبیا، پالس و آجیل
• ماهی دارای امگا ۳ دو بار در هفته
• روغن های گیاهی ، به عنوان مثال، روغن زیتون
• مرغ بدون پوست و ماهی
• محصولات لبنی کم چرب
• فشار خون بالا به شدت با وزن بیش از حد مرتبط است، و کاهش وزن معمولا به دنبال کاهش فشار خون است. یک رژیم سالم و متعادل با مصرف کالری که با اندازه، جنسیت و سطح فعالیت فرد مطابقت دارد کمک خواهد کرد.

رژیم DASH

موسسه ملی قلب و ریه ایالات متحده (NHLBI) استفاده از رژیم غذایی DASH برای افرادی که فشار خون بالا دارند را توصیه میکند. DASH یا "رویکردهای غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا" مخصوصا برای کمک به افراد فشار خونشان در حال افزایش است طراحی شده است.