دلایلی که باعث می شوند شما رژیم بگیرید اما وزن کم نکنید

برنامه خواب منظم ندارید

اگر شما  جز آن دسته از افرادی هستید که 9 ساعت خواب شبانه دارند، ممکن است حس حسادت را در دوستانتان برانگیزید. اما باید این را بدانید که افراط و تفریط ( کمتر از 5 ساعت ) درخواب شبانه موجب افزایش وزن خواهد شد. هر دو این موارد می توانند با ترشح هورمون های مربوط به اشتها وگرسنگی ، موجب افزایش وزن در بدن شما گردند.  

به اندازه کافی آب نمی نوشید

مصرف روزانه 2 الی 6 لیوان آب موجب کاهش وزن بدن می شود. آب به دلیل اینکه فاقد کالری است می تواند نوشیدنی مناسبی برای رفع تشنگی شما باشد. زمانی که شما به مقدار کافی آب می نوشید، تمایلتان را برای نوشیدن سایر نوشیدنی های حاوی شکر نظیر : نوشابه ها، آبمیوه ها و... از دست می دهید.   کالری موجود در نوشیدنی های حاوی شکر می تواند به راحتی باعث افزایش وزن شما گردد.

زمان زیادی را گرسنه می مانید

زمانی که شما مدت زمان زیادی را گرسنه می مانید، متابولیسم شما کاهش پیدا می کند و مقدار کمتری از وعده غذایی بعدی شما وارد مرحله سوخت و ساز می شود. این کالری های اضافی تبدیل به اضافه وزن خواهند شد. و شما ممکن است  بدلیل گرسنگی طولانی مدت، غذای بیشتری میل کنید. بهتر است تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و حجم غذای هر وعده را کاهش دهید.

اغلب اوقات بیرون از منزل غذا می خورید؟

از آشپزی متنفرید ؟ ما درک می کنیم . اما اگر شما بیشتر وعده های غذایی خود را بیرون از منزل میل می کنید،متناسب نگه داشتن  وزنتان بسیار دشوار خواهد بود. حتی غذاهای سبک هم بیش از آنچه شما فکر می کنید کالری دارند .  

بیشتر ساعات روز را نشسته اید

اگر در محل کارتان مدام پشت میز مینشینید و یا ساعات زیادی از زمان خود را مشغول تماشای تلویزیون هستید. بدانید که از دست دادن وزن اضافی کار ساده ای برای شما نیست .حتی تمرینات کوچک و ساده بین کار نیز به سلامتی شما کمک می کند. روزانه 3 مرتبه و به مدت 10 دقیقه از جای خود بلند شوید و قد بزنید.

بعد از ورزش به خودتان غذا جایزه می دهید ؟

ورزش بهترین گزینه برای کاهش وزن است.  ورزش موجب کالری سوزی و افزایش حجم ماهیچه ها می شود. اما اگر بعد از تمرین در خوردن مواد غذایی و اسموتی ها زیاده روی می کنید، تمام زحمت خود را از بین می برید. مراقب نوشیدنی های ورزشی و وعده های غذایی حاوی قند باشید. در عین حال که آن ها می توانند عطش شما را برطرف کنند و انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کنند ، دارای کالری بالایی هم هستند.  

استرس باعث می شود به اسنک ها روی بیاورید

زمانی که شما استرس دارید، تمایلاتان به خوراکی های ناسالم، چرب و پر کالری بیشتر می شود.  در این زمان شما بدون اینکه احساس گرسنگی کنیدغذا می خورید.

شما کم کاری تیروئید دارید

اگر این غده کوچک جلوی گردن شما کارش را به خوبی انجام ندهد، شما ممکن است  5 الی 10 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنید.  تیرویید با ترشح هورون های تنطیم کننده متابولیسم بدن به کنترل وزن شما کمک می کند .  اگر ترشح این هورمونها به میزان کافی نباشد ، شما نمی توانید به راحتی وزن کم کنید . اگر شما احساس می کنید که تیروئیدتان به درستی کار نمی کند ، با پزشک خود مشورت کنید.

شما باردار هستید

افزایش وزن در دوران بارداری مسئله ای کاملا طبیعی است . اگر شما قبل از بارداری از تناسب اندام برخوردار بودید این بسیار طبیعی است که در دوران بارداری 10 الی 15 کیلوگرم وزن اضافه کنید. در این دوران از غذاهای سالم ، میوه ها و سبزیجات تازه و غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید تا مواد غذایی لازم را به خود و فرزندتان برسانید.

مصرف برخی داروها

برخی داروها که برای سلامتی بدن شما مفید است ممکن است موجب اضافه وزن در بدن شما گردد. بعنوان مثال داروهای ضدالتهاب می تواند باعث ایجاد تغییر در متابولیسم بدن شما شود . و شما در طول روز مدام احساس گرسنگی  کنید . مصرف غذایتان بیشتر شود و دچار اضافه وزن شوید. حتی آنتی هستامین ها نیز با ایجاد تغییرات شیمیایی در بدن باعث افزایش اشتهای شما می شوند، با مصرف این داروها  شما کمتر عطسه می کنید و بیشتر وزن بدست می آورید.

شما در دوران یائسگی خود هستید

اکثر خانم ها در دوران یائسگی خود دچار اضافه وزن می شوند. در دوران یائسگی با ایجاد تغییرات در سطح هورمون ها، کاهش حجم ماهیچه ها و کاهش میزان خواب شبانه ، شما مستعد افزایش وزن هستید.  همینطور ژن های شما هم ممکن است در این مورد بی تاثیر نباشند.

با پزشک خود مشورت کنید

برخی مشکلات پزشکی باعث می شوند که کاهش وزن برای شما به یک پروسه سخت و طولانی تبدیل شود. حتی زمانی که شما ورزش می کنید و رژیم می گیرید. ژن های شما هم نقش بسیار مهمی در این زمینه ایفا می کنند.  اگر شما با رعایت تمام نکات قادر به کاهش وزن نیستید ، با پزشک خود مشورت کنید. تا با انجام آزمایشات دوره ای علت این موضوع را تشخیص دهد.

منبع: وب ام دی

بینه: یک کلیک تا سلامتی...