6 اشتباهی که ورزشکاران انجام می دهند

انجام بیش از اندازه کاردیو (هوازی)

ممکنه شما عاشق حرکات کاردیو باشید! ممکنه شما عاشق ترشح اندروفین در بدنتون باشید! و به همین دلیل بیش از میزان توصیه شده حرکات کاردیو را انجام دهید. به خاطر داشته باشید حتی انجام افراطی ورزش هم  به شما و بدنتان آسیب می زند. انجام بیش از اندازه کاردیو باعث تحلیل بافت عضلاتتان می شود.

چه مقدار کاردیو واقعا نیاز است ؟

طبق توصیه کارشناسان انجام 150 دقیقه کاردیو با شدت متوسط در طول هفته کافی است! این عدد معادل 30 دقیقه انجام این حرکت 5 روز در هفته می باشد! مطمئنا اگر شما این حرکات را با شدت بیشتر انجام دهید زمان مطرح شده کمتر خواهد بود! به خاطر داشته باشید کیفیت و نحوه صحیح حرکات از مدت زمان انجام آن ها مهم تر است ! در صورتی که شما قصد شرکت  در مسابقات را ندارید ، اینکه روزانه 20 الی 30 دقیقه برای این حرکات زمان بگذارید ، بسیار تاثیرگذارتر است  تا اینکه این حرکات را در روزهای کمتر و زمان طولانی تر انجام دهید!

انجام کم حرکات کششی

همه افراد در طول روز به انجام حرکات کششی نیاز دارند ! به خصوص بانوان برای جلوگیری از تحلیل بافت عضلات  و حفاظت از استخوان هایشان باید این حرکات را در برنامه روزانه خود بگنجانند. هرچه بافت ماهیچه بیشتر باشد به کالری  سوزی بدن کمک بسزایی می کند، بافت ماهیچه ای در زمان استراحت کالری بیشتری را می سوزاند ، افزایش حجم ماهیچه ها باعث افزایش متابولیسم بدن خواهد شد.

حرکات ورزشی

شما برای کمک به ساخت بافت ماهیچه ها بهتر است در طول هفته 2 الی 5 مرتبه حرکات کششی انجام دهید. اگر شما در طول هفته دو مرتبه تمرینات فول بادی انجام دهید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

پیروی نکردن از برنامه مشخص

اگر هدف شما از ورزش صرفا حفظ سلامتیان است اینکه هر دفعه حرکات متفاوتی را در باشگاه انجام بدهید کامل قابل قبول است، اما اگر هدف شما از ورزش حفظ تناسب اندام و تقویت ماهیچه هایتان ، کاهش وزن و یا شرکت در مسابقات ورزشی است، باید از یک برنامه مدون پیروی کنید .

اهمیت ندادن به برنامه غذایی

این یکی از مهم ترین موارد در تمرینات ورزشی است . زمانی که شما مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را تامین می کنید در انجام تمرینات موفق تر خواهید بود . قدرت و حجم عضلاتتان هم افزایش پیدا می کند . ما نمی توانیم بدون داشتن اطلاعات کافی از شرایط فیزیکی و نوع تمرینات به شما برنامه غذایی بدهیم اما به طور کلی برای انجام تمرینات قدرتی ، مصرف پروتئین در ابتدا و سپس افزایش این مقدار به همراه کربوهیدرات بعد از ورزش توصیه می شود به طور مثال خوردن نصف یک موز قبل ورزش و بعد از آن مصرف پیشنهاد خوبی است.

به چالش نکشیدن بدن

اگر واقعا قصد دارید استقامت و قدرت عضلات خود را افزایش دهید باید طی یک دوره زمانی مشخص بدن خود را به چالش بکشید . زیرا بدن ما بسیار هوشمند عمل می کند و خود را با سختی شرایط ورزش تطبیق می دهد . اگر شما یک سری تمرینات روتین را همیشه انجام دهید ، بدن بازدهی مناسبی نخواهد داشت . برای به چالش کشیدن عضلات : تغییر نوع تمرینات ، تغییر در دستگاههایی که استفاده می کنید ، افزایش وزن دمبل ها ، افزایش سرعت انجام حرکات ، تغییر در زمان انجام تمرینات ورزشی بسیار اثر گذار است . شما می توانید هر دوره یکی از موارد ذکر شده را انجام دهید.

انجام تمریناتی که از آنها متنفرید

مربیان ورزشی همیشه این نکته را مطرح می کنند که شاگردانی دارند که حرکات ورزشی را انجام می دهند اما با بی میلی . اگر تمرینی را دوست ندارید آن را انجام ندهید . تعداد و نوع تمرینات ورزشی آنقدر زیاد است که شما می توانید برنامه ورزشی با تمرینات مورد علاقه خود داشته باشید. وقتی تمرینی را دوست داشت باشید برای انجام آن هیجان دارید . مشتاق هستید و آن را با پشتکار بیشتری دنبال می کنید.

منبع: وب ام دی

بینه: یک کلیک تا سلامتی...