آنچه سلامت استخوان هایتان را تحت تاثیر قرار می دهد:

مصرف زیاد نمک

هر چه میزان مصرف نمک شما زیاد  شود، به همان میزان جذب کلسیم توسط بدن شما کاهش می یابد . برای تهیه  غذاهایی مانند انواع نان، پنیرها، چیپس و ... میزان زیادی نمک استفاده شده است .توجه داشته باشید هدف ،حذف نمک از برنامه غذایی روزانه نیست بلکه هدف کاهش میزان مصرف نمک به کمتر از 2300 میلی گرم در روز است.

بی وقفه تلویزیون تماشا کردن

اینکه شما اوقات فراغت خود را به تماشای برنامه های مورد علاقه خود بگذرانید بسیار خوب است . اما اگر تماشای تلویزیون به عادت روزانه شما تبدیل شود و بیشتر زمان استراحت خود را مقابل تلویزیون بنشینید ، باعث تحلیل و آسیب به استخوان هایتان می شود. در کنار تفریحاتی همچون تماشای تلویزیون ، تحرک و انجام تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها الزامی است.

ساعت ها دوچرخه سواری

زمانیکه شما کیلومترها و یا ساعت ها دوچرخه سواری می کنید و پدال می زنید، قلب و ریه های شما تقویت می شود. اما استخوان هایتان چطور؟  پاسخ منفی است.

سلامت استخوان

فعالیت هایی چون پیاده روی و دویدن به دلیل اینکه موجب می شود بدن و استخوان ها در مقابل نیروی جاذبه زمین مقاومت کنند . و فعالیت هایی نظیر وزنه برداری و تمرینات استقامتی موجب افزایش میزان تراکم استخوان های  شما می شود. اما در دوچرخه سواری هیچ کدام از این  اتفاقات رخ نمی دهد. اگر شما به دوچرخه سواری علاقه دارید و یا این ورزش را به صورت حرفه ای انجام می دهید، در کنار این ورزش دو الی سه روز در هفته به تمرینات قدرتی و  یا استقامتی بپردازید تا به تقویت استخوان هایتان کمک کنید.  

از غار خود خارج شوید !!

شاید زمان آن رسیده که کمی از محیط های سرپوشیده خارج شوید .  بدن شما برای ساخت ویتامین D و جذب کلسیم به نورآفتاب نیاز دارد. .روزی 10 الی 15 دقیقه در معرض نورخورشید قرار گرفتن برای جذب ویتامین D کافی است. به خاطر داشته باشید بیشتر از این زمان در مقابل نورخورشیدن قرار گرفتن موجب آسیب های پوستی و افزایش ریسک ابتلا  به سرطان پوست می شود .  

مصرف زیاد نوشابه

مصرف زیاد نوشابه ها باعث آسیب به استخوان های شما می شود. برخی مطالعات حاکی از آن است که کافئین و فسفر موجود در نوشابه ها باعث آسیب به استخوان ها می شود . و برخی کارشناسان معتقدند مصرف این نوشیدنی ها به جای نوشیدنی های حاوی کلسیم، عامل پوکی استخوان است. اما به طور کلی به یاد داشته باشید مصرف زیاد کافئین و چای یکی از عوامل پوکی استخوان به حساب می آیند.

مصرف هم زمان سبوس گندم و شیر

همه شما  به ارزش غذایی بسیار بالای سبوس گندم آگاه هستید . اما اگر سبوس گندم با شیر میل شود باعث کاهش جذب کلسیم  می شود . اگر شما به اوت میل سبوس گندم همراه با شیر علاقه دارید و از مکمل های کلسیم هم استفاده می کنید، بین وعده اوت میل و مصرف قرص 2 ساعت زمان در نظر بگیرید .

مصرف سیگار

زمانی که شما سیگار می کشید ، به بدن خود اجازه نمی دهید که استخوان جدید بسازد . هر چه طول مدت مصرف سیگار شما بیشتر شود . آسیب به استخوان ها بیشتر می شود. افراد سیگاری نسبت به سایرین ریسک بیشتری در ابتلا به پوکی استخوان ، شکستگی استخوان ها و ترمیم طولانی آن ها دارند . اما زمانی که سیگار را ترک می کنند این ریسک کمتر خواهد شد و بدن شروع به ساخت بافت استخوانی می کند. البته این روند ممکن است سال ها به طول بیانجامد

نسخه داروهای شما

داروهای شما برای سلامتی شما مفید هستند اما مصرف طولانی مدت آن ها باعث اثرات منفی بر استخوان های شما خواهد شد. به طور مثال برخی از  داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدهایی که بعنوان داروهای ضدالتهاب مصرف می شوند، عاملی برای پوکی استخوان هستند.

وزن بسیار کم بدن

وزن پایین بدن و BMI کمتر از 18.5 ریسک ابتلا به پوکی استخوان ها را بالا می برند. اگر شما استخوان های ظزیف و کوچکی دارید ، انجام تمرینات قدرتی و استقامتی باعث تقویت ماهیچه ها و استخوان هایتان می شود . و اگر وزن بسیار کمی دارید با پزشک خود در خصوص بررسی علت های این کم وزنی صحبت کنید. تا با تجویز داروهای مکمل کلسیم و رژیم غذایی مناسب وزن شما را به شرایط نرمال برساند.

منبع: وب ام دی

بینه: یک کلیک تا سلامتی...