علائم کمبود هر ویتامین چیست؟

کمبود هر ویتامینی در بدن علائم و نشانه هایی به دنبال دارد که با دانستن این علائم می توانیم زودتر این کمبودها را جبران کنیم، از این رو در این مقاله قصد داریم تا علائم ناشی از کمبود هر ویتامین در بدن را بررسی کنیم.

علائم جسمی ناشی از کمبود ویتامین

• ریزش مو:کمبود ویتامین‌های B2 ،B5، بیوتین، روی و ویتامین D
• خشکی موها: کمبود A و E، امگا 3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
• شوره زدن موها :کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
• پوسته‌ ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
• به‌هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
• گلودرد: کمبود ویتامین‌های B3 ،B12، اسیدفولیک و کلسیم
• آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ های A ،K ،D و کلسیم
• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و اسیدفولیک
• پوسته‌ ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم ‌
• چند شاخه‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1 ،B2 و B6
• خون ریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C 

علائم روانی ناشی از کمبود ویتامین

• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و بیوتین
• زوال عقل: کمبود B1 ،B3 ،B12، اسیدفولیک و امگا3
• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1 ،B5 و B6
• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3 ،B5 ،B6 و D 

هر ویتامین‌ را از کدام منابع غذایی می توان دریافت کرد؟

• منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ ‌سبز تیره، غلات و حبوبات
• منابع ویتامین B12: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
• منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
• منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات
• منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
• منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
• منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
• منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
• منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو
• منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ‌ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
• منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به‌ معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.

منبع: سلامت نیوز

بینه، فقط یک فروشگاه نیست!